Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Στα φινλανδικά: Barbell Bent Over Row
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Στην κωπηλατική με μπάρα και σκυφτό κορμό λυγίζεις από τα ισχία με ίσια πλάτη και τραβάς τη μπάρα στα κάτω πλευρά. Οι αγκώνες περνούν τα πλευρά πριν κατεβάσεις ελεγχόμενα. Η κίνηση δουλεύει άνω πλάτη, πλατύ ραχιαίο και δικέφαλους, κυρίως σε μέτριους ασκούμενους.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Λύγισε τον κορμό από τα ισχία, κρατώντας την πλάτη ίσια και τη μπάρα να κρέμεται στα χέρια.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.
- Τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω πλευρά, με τους αγκώνες πίσω από τον κορμό.
- Κατέβασε ελεγχόμενα, χωρίς να σηκώνεσαι ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον αυχένα στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της έλξης.
- Βγάλε αέρα στην έλξη και πάρε στην κάθοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει στη διάρκεια της κάμψης. Σφίξε τον κορμό και κράτησε την πλάτη ίσια.
- Οι γοφοί ανεβοκατεβαίνουν σε κάθε επανάληψη. Κράτησε μία σταθερή γωνία κάμψης σε όλη τη σειρά.
- Η μπάρα ανεβαίνει με φόρα από τον κορμό. Τράβηξε με πλάτη και χέρια, χωρίς απότομο τίναγμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.