Predklonené veslovanie s veľkou činkou
Vo fínčine: Barbell Bent Over Row
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Príťah veľkej činky v predklone drží chrbát rovný, kým činku priťahuješ k dolným rebrám a lakte vedieš popri bokoch. Horný chrbát, široký chrbát a biceps pracujú v komplexnom ťahu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom a činku nechaj visieť vo vystretých rukách.
- Spevni stred tela a krk drž v neutrálnej polohe.
- Ťahaj činku k dolným rebrám, lakte veď za telo.
- Kontrolovane ju spúšťaj a medzi opakovaniami sa nevyrovnávaj.
Technické pokyny
- Drž krk v predĺžení chrbtice.
- Na vrchu ťahu stiahni lopatky k sebe.
- Vydýchni pri ťahu a nadýchni sa pri spúšťaní.
Bežné chyby
- Kríže sa počas predklonu zaguľatia. Spevni stred a drž chrbát rovný.
- Boky medzi opakovaniami stúpajú a klesajú. Drž jeden pevný uhol predklonu v celej sérii.
- Činka vyletí pomocou švihu tela. Ťahaj chrbtom a pažami bez trhnutia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.