Fremoverlent stangroing
På finsk: Barbell Bent Over Row
- Middels
- Gym
Fremoverlent roing med stang starter med hoftehengsel, lang rygg og stangen hengende i strake armer, før den trekkes mot nedre ribbein. Øvelsen trener øvre rygg, lats og biceps som et sammensatt trekk. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Bøy deg frem fra hoftene med flat rygg, og la stangen henge i strake armer.
- Spenn kjernen og hold nakken nøytral.
- Trekk stangen til de nederste ribbeina, med albuene forbi sidene.
- Senk kontrollert uten å reise deg mellom gjentakelsene.
Teknikk
- Hold nakken på linje med ryggraden.
- Klem skulderbladene sammen på toppen.
- Pust ut når du trekker og inn når du senker.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes under hengslet. Spenn kjernen og hold ryggen flat.
- Hoftene går opp og ned mellom repetisjonene. Hold én fast vinkel gjennom hele settet.
- Stangen svinger opp med kroppsfart. Trekk med rygg og armer uten rykk.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.