Roing med kettlebell
På finsk: Kettlebell Row
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Kettlebellroing starter med hofteheng og flat rygg mens kulen henger under deg. Du trekker den mot ribbeina med albuen bak kroppen, slik at øvre rygg, lats og biceps arbeider sammen. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på gym, med vekt og repetisjoner i sett eller sirkeltrening.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Bøy deg frem fra hoftene med flat rygg, og la kettlebellen henge ned.
- Spenn magen og hold nakken nøytral.
- Trekk kettlebellen mot ribbeina, med albuen forbi siden.
- Senk kontrollert uten å reise deg.
Teknikk
- Hold skuldrene jevne uten å vri deg mot kulen.
- Pust ut når du trekker kulen mot ribbeina.
- Hold knærne myke, ikke helt låste.
Vanlige feil
- Ryggen krummer seg under belastningen. Skyv hoftene bak og hold brystet løftet.
- Overkroppen heves ved hver roing. Hold hoftehenget stille gjennom hele settet.
- Kroppen rykker kulen opp. Trekk jevnt med rolig og kontrollert tempo.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.