Ramat cu kettlebell din aplecat
În finlandeză: Kettlebell Row
- Începător
- Sală
- Acasă
Ramatul cu kettlebell din aplecat ține spatele drept și trage greutatea spre coaste, în timp ce șoldurile rămân împinse înapoi. Mișcarea lucrează spatele superior, dorsalii și bicepsul, iar trunchiul rămâne stabil sub încărcare. Începătorii îl folosesc la sală sau acasă, în serii cu greutăți și repetări.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Înclină-te din șolduri cu spatele drept, cu kettlebell-ul atârnând.
- Încordează abdomenul și ține gâtul neutru.
- Trage kettlebell-ul spre coaste, cotul trecând de trunchi.
- Coboară controlat fără să te ridici.
Indicații de execuție
- Ține umerii la același nivel, fără răsucire.
- Expiră când tragi greutatea spre coaste.
- Păstrează genunchii ușor flexați, nu blocați.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește sub greutate. Împinge șoldurile înapoi și ține pieptul ridicat.
- Trunchiul se ridică la fiecare repetare. Menține aplecarea și trage fără să te ridici.
- Corpul smucește greutatea în sus. Trage lin, cu mișcare lentă și controlată.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.