Гребане с гира
На фински: Kettlebell Row
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При гребането с гира накланяш торса от таза с изправен гръб и оставяш гирята да виси на изпънатата ръка, преди да я изтеглиш към ребрата. Движението натоварва горната част на гърба, широкия гръбен мускул и бицепсите, докато стегнатият корем пази торса стабилен. Начинаещите го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения в серии или кръгове.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Наклони се от таза с изправен гръб, гирята виси надолу.
- Стегни корема и дръж врата неутрален.
- Изгреби гирята към ребрата, лакътят минава зад тялото.
- Спусни под контрол, без да се изправяш.
Насоки за техниката
- Дръж раменете на една линия без усукване.
- Издишай, когато водиш тежестта към ребрата.
- Остави коленете леко свити, без заключване.
Чести грешки
- Гърбът се заобля под тежестта. Повдигни гърдите и запази гърба изправен.
- Торсът се изправя при всяко гребане. Задръж наклона стабилен, без да се изправяш.
- Тялото се люлее, за да вдигне тежестта. Изтегляй плавно и контролирано само с ръката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.