Framåtlutad rodd med kettlebell
På finska: Kettlebell Row
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Kettlebellrodd börjar med en höftfällning och rak rygg medan kettlebellen hänger ned. När du drar den mot revbenen arbetar övre rygg, lats och biceps tillsammans. Nybörjare gör övningen hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller i cirklar.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Fäll fram från höfterna med rak rygg och låt kettlebellen hänga ner.
- Spänn bålen och håll nacken neutral.
- Dra kettlebellen mot revbenen med armbågen bakom sidan.
- Sänk med kontroll utan att räta upp dig.
Tekniktips
- Håll axlarna jämna utan att vrida dig mot vikten.
- Andas ut när du drar vikten mot revbenen.
- Behåll en mjuk knävinkel utan att låsa benen.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas under belastningen. Fäll från höfterna och håll ryggen lång.
- Överkroppen gungar upp och ner. Håll höftfällningen stilla genom hela setet.
- Du rycker upp vikten med kroppen. Använd ett jämnt och kontrollerat drag.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.