Kettlebell row
In het Fins: Kettlebell Row
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de kettlebell row kantel je vanuit je heupen met een rechte rug, terwijl de kettlebell aan je arm hangt en je hem naar je ribben trekt. De beweging traint bovenrug, brede rugspieren en biceps; beginners doen deze oefening in de sportschool en thuis met gewicht en herhalingen in circuits.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Buig vanuit je heupen met een rechte rug, kettlebell omlaag hangend.
- Span je romp aan en houd je nek neutraal.
- Trek de kettlebell naar je ribben, elleboog voorbij je zij.
- Laat gecontroleerd zakken zonder overeind te komen.
Techniektips
- Houd je schouders op gelijke hoogte zonder naar de kettlebell te draaien.
- Adem uit terwijl je het gewicht naar je ribben trekt.
- Houd je knieën licht gebogen, niet volledig gestrekt.
Veelgemaakte fouten
- Rug rondt onder het gewicht. Maak je borst lang en houd je rug recht.
- Romp komt bij elke herhaling omhoog en omlaag. Houd je heuphinge vast zonder rechtop te komen.
- Je rukt het gewicht met je lichaam omhoog. Trek rustig en gecontroleerd vanuit je rug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.