Veslanje s kettlebellom v predklonu
V finščini: Kettlebell Row
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Veslanje s kettlebellom v predklonu začneš z ravnim hrbtom in bremenom, ki visi pod rameni. S potegom proti rebrom delajo zgornji del hrbta, široke hrbtne mišice in bicepsi, trebušne mišice pa držijo položaj. Začetniki ga izvajajo doma ali v fitnesu serijah z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Predkloni se iz bokov z ravnim hrbtom, kettlebell naj visi navzdol.
- Napni trup in vrat ohrani v nevtralnem položaju.
- Kettlebell povleci k rebrom, komolec naj gre za bok.
- Z nadzorom ga spusti, ne da bi se vzravnal.
Namigi za izvedbo
- Ramena ohrani poravnana brez vrtenja proti bremenu.
- Ob izdihu povleci kettlebell proti rebrom.
- Kolena pusti rahlo pokrčena, ne zaklenjena.
Pogoste napake
- Hrbet se pod bremenom zaokroži. Dvigni prsni koš in ohrani hrbtenico ravno.
- Trup se pri vsakem potegu dviga in spušča. Zadrži predklon in ne vstajaj med ponovitvijo.
- Telo sunkovito dvigne breme. Veslaj z gladkim, nadzorovanim potegom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.