kettlebell eğilerek row
Fince: Kettlebell Row
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Kettlebell öne eğilerek çekişte kalçadan menteşelenip sırtını düz tutar, ağırlığı kol boyunda asılı bırakırsın. Ağırlığı kaburgalara çekmek üst sırtı, kanat kaslarını ve bisepsleri çalıştırırken karın bölgen gövdeyi sabitler. Başlangıç seviyesinde salonda veya evde ağırlık ve tekrarlarla sirküit ya da set içinde kullanılabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sırtın düz olacak şekilde kalçadan eğil, kettlebell aşağı sarksın.
- Merkez bölgeni sık ve boynunu nötr tut.
- Kettlebell'i dirseğin yanını geçecek şekilde kaburgalarına doğru çek.
- Ayağa kalkmadan kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Omuzlarını dengeli tut, ağırlığa doğru dönme.
- Kilonu kaburgana çekerken nefesini ver.
- Dizlerini yumuşak bırak, tamamen kilitleme.
Yaygın hatalar
- Bel ağırlık altında yuvarlanıyor. Kalçadan geriye menteşelenip göğsünü yukarıda tut.
- Her çekişte gövden yükselip alçalıyor. Menteşeni sabit tut, ayağa kalkma.
- Vücudun ağırlığı savurmak için silkiniyor. Düzgün ve kontrollü şekilde çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.