Тяга гирі в нахилі
Фінською: Kettlebell Row
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Тяга гирі в нахилі починається з відведення таза назад і рівної спини, поки гиря вільно звисає з руки. Підтягування до ребер залучає верх спини, найширші м'язи та біцепси, а напружений живіт утримує корпус; початківці виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями в колах чи підходах.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Нахилися від таза з рівною спиною, гиря звисає вниз.
- Напруж корпус і тримай шию нейтрально.
- Підтягуй гирю до ребер, відводячи лікоть за тулуб.
- Контрольовано опускай, не випрямляючись.
Підказки щодо техніки
- Тримай плечі на одному рівні, не розвертайся до гирі.
- Видихай, коли ведеш гирю до ребер.
- Залишай коліна м'якими, не випрямляй їх до кінця.
Поширені помилки
- Спина округлюється під вагою. Підніми груди й утримуй хребет рівним.
- Корпус підіймається й опускається з кожною тягою. Зберігай нахил нерухомим до кінця підходу.
- Тіло ривком підкидає гирю. Тягни плавно, без допомоги розгойдування.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.