Тяга гантелей у нахилі
Фінською: Dumbbell Bent Over Row
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Тягу гантелей у нахилі виконуй, відвівши таз назад і тримаючи спину рівною: дай гантелям звисати, напруж корпус і підтягни їх до ребер. Дві незалежні ваги навантажують верх спини, найширші м'язи й біцепси по всій амплітуді; новачки працюють у залі чи вдома з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Нахились у тазостегнових суглобах із рівною спиною, гантелі звисають унизу.
- Напруж корпус і тримай шию нейтрально.
- Підтягуй гантелі до ребер, ведучи лікті за корпус.
- Контрольовано опускай, не випрямляючись.
Підказки щодо техніки
- Фіксуй кут тулуба під час кожного повторення.
- Різко видихай під час тяги гантелей.
- Стискай лопатки у верхній точці.
Поширені помилки
- Поперек округлюється в нахилі. Відведи таз назад і підніми груди.
- Таз підіймається разом із тягою. Зберігай кут нахилу всю серію.
- Гантелі різко смикаються інерцією. Тягни повільно й під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.