Hanteļu vilkšana noliecienā
Somu valodā: Dumbbell Bent Over Row
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Hanteļu vilkšanā slīpumā saliecies gurnos ar taisnu muguru, hantelēm karājoties lejup, un velc tās ribu virzienā. Divi neatkarīgi svari trenē muguras augšdaļu, platos muguras muskuļus un bicepsus pilnā kustības amplitūdā. Iesācēji šo veic sporta zālē vai mājās ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noliekties gurnos ar taisnu muguru, hantelēm karājoties lejup.
- Sasprindzināt korseti un turēt kaklu neitrāli.
- Pievilkt hanteles pie ribām, elkoņus virzot aiz sāniem.
- Kontrolēti nolaist hanteles, starp atkārtojumiem neiztaisnojoties.
Tehnikas norādes
- Katrā atkārtojumā saglabā nemainīgu rumpja leņķi.
- Strauji izelpo, velkot svarus augšup.
- Augšā saspied lāpstiņas kopā.
Biežākās kļūdas
- Saliekumā noapaļojas muguras lejasdaļa. Virzi gurnus atpakaļ un turi krūtis augšā.
- Vilkmes laikā gurni paceļas. Visu piegājienu saglabā šo pašu saliekuma leņķi.
- Svari tiek rāvēti augšup ar inerci. Velc lēni un kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.