Fremoverlent manualroing
På finsk: Dumbbell Bent Over Row
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Fremoverlent manualroing gjøres med hoftene bøyd og en manual i hver hånd. Du trekker vektene mot ribbeina mens ryggen holdes lang og knærne myke. Øvelsen trener øvre rygg, lats og biceps, og passer nybegynnere på gymmet med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Bøy deg frem fra hoftene med flat rygg, og la manualene henge ned.
- Spenn kjernen og hold nakken nøytral.
- Trekk manualene til ribbeina, med albuene forbi sidene.
- Senk kontrollert uten å reise deg.
Teknikk
- Hold ryggen lang og brystet åpent.
- Trekk albuene bak mot ribbeina.
- Styr manualene rolig ned igjen.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg i fremoverbøyen. Løft brystet og hold en lang rygg.
- Skuldrene trekkes opp mot ørene. Senk skuldrene og trekk med ryggen.
- Vektene svinger mot kroppen. Bruk rolig tempo uten å kaste vektene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.