Тяга гантелей в наклоне
На английском: Dumbbell Bent Over Row
- Новичок
- Зал
- Дома
Тяга гантелей в наклоне начинается с наклона вперёд от тазобедренных суставов при ровной спине, гантели свободно висят, а корпус напряжён. Подтягивание двух независимых весов к рёбрам нагружает верх спины, широчайшие и бицепс по полной амплитуде. Новичкам упражнение подходит в зале или дома для веса и повторений, как основное движение или финишер с устойчивым корпусом.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Наклонись в тазобедренных суставах с ровной спиной, гантели свисают вниз.
- Напряги мышцы корпуса и держи шею в нейтральном положении.
- Подтяни гантели к рёбрам, отводя локти за корпус.
- Подконтрольно опусти гантели, не выпрямляясь.
Техника
- Фиксируй угол корпуса в каждом повторении.
- Резко выдыхай, подтягивая веса.
- Своди лопатки в верхней точке.
Частые ошибки
- Поясница округляется во время наклона. Отведи таз назад и подними грудь.
- Таз поднимается по ходу тяги. Удерживай угол наклона весь подход.
- Веса резко дёргаются инерцией корпуса. Тяни медленно и подконтрольно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.