Тяга гири
На английском: Kettlebell Row
- Новичок
- Зал
- Дома
Тяга гири в наклоне начинается с отведения таза назад при ровной спине, пока гиря свободно висит в вытянутой руке. Подтягивание к рёбрам нагружает верх спины, широчайшие и бицепсы как многосуставное тянущее движение, а напряжённый пресс удерживает спину ровной под нагрузкой. Новички выполняют упражнение дома или в зале с весом и повторами, в кругах или обычных подходах.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Наклонись от таза с ровной спиной, гиря свисает вниз.
- Напряги корпус и держи шею нейтрально.
- Подтяни гирю к рёбрам, ведя локоть за корпус.
- Подконтрольно опусти её, не выпрямляясь.
Техника
- Держи плечи на одном уровне, не разворачиваясь к гире.
- Выдыхай, когда подтягиваешь вес к рёбрам.
- Оставляй колени мягкими, не выпрямляй до конца.
Частые ошибки
- Спина округляется под весом гири. Подними грудь и сохрани ровный позвоночник.
- Корпус поднимается с каждым повтором. Зафиксируй наклон и не выпрямляйся.
- Тело дёргается, чтобы поднять вес. Тяни гирю плавно и подконтрольно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.