Girkos trauka pasilenkus
Suomiškai: Kettlebell Row
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Girkos trauka pasilenkus prasideda lenkiantis per klubus tiesia nugara, kai girka kabo prieš kūną ir traukiama prie šonkaulių. Šis traukimo pratimas lavina viršutinę nugaros dalį, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus, o įtemptas liemuo padeda išlaikyti padėtį. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir pakartojimų skaičių.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lenktis per klubus tiesia nugara, girą laikyti nuleistą.
- Įtempti liemenį, kaklą laikyti neutralų.
- Traukti girą prie šonkaulių, alkūnę už šono.
- Kontroliuojant nuleisti, neatsitiesiant.
Technikos patarimai
- Laikyk nugarą tiesią ir kaklą neutralų.
- Trauk girką link šonkaulių, ne į petį.
- Laikyk kelius lengvai sulenktus, jų neužrakink.
Dažnos klaidos
- Nugara susikūprina po svoriu. Lenk klubus atgal ir pakelk krūtinę.
- Liemuo kyla ir leidžiasi su kiekvienu traukimu. Išlaikyk pasilenkimą stabilų visą seriją.
- Kūnas trūkčioja keliant girką. Trauk sklandžiai ir valdyk visą judesį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.