Rudern mit Kettlebell
Auf Finnisch: Kettlebell Row
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Beim Kettlebell-Rudern beugst du dich mit geradem Rücken aus der Hüfte und lässt die Kettlebell am ausgestreckten Arm hängen. Ziehe sie zu den Rippen, während die Körpermitte stabil bleibt. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen in Sätzen oder Zirkeln.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, die Kettlebell hängt nach unten.
- Spanne den Rumpf an und halte den Nacken neutral.
- Ziehe die Kettlebell zu den Rippen, der Ellbogen geht hinter die Seite.
- Senke kontrolliert, ohne dich aufzurichten.
Technik-Tipps
- Halte Schultern und Hüfte möglichst waagerecht.
- Atme aus, sobald die Kettlebell die Rippen erreicht.
- Lass die Knie locker und nicht durchgedrückt.
Häufige Fehler
- Der Rücken wird unter der Last rund. Halte die Brust offen und die Wirbelsäule gerade.
- Der Oberkörper wippt bei jeder Wiederholung. Halte die Hüftbeuge während des Zuges stabil.
- Schwung ersetzt den kontrollierten Zug. Ziehe ruhig und kontrolliert ohne Schwung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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