Veslanje s girjom u pretklonu
Na finskom: Kettlebell Row
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Veslanje u pretklonu s girjom izvodiš iz pregiba kuka, s ravnim leđima i utegom koji visi ispod ramena. Povuci girju prema rebrima bez podizanja trupa, čime uključuješ široki leđni mišić, gornja leđa i bicepse. Odaberi opterećenje koje možeš kontrolirati kroz cijeli pokret.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Nagni se iz kukova s ravnim leđima, girja visi prema dolje.
- Zategni trup i drži vrat u neutralnom položaju.
- Povuci girju prema rebrima, lakat iza bočne linije tijela.
- Kontrolirano je spusti bez uspravljanja.
Upute za tehniku
- Zadrži ramena u istoj visini tijekom povlačenja.
- Izdahni kad lakat prođe liniju trupa.
- Omekšaj koljena i rasporedi težinu na stopala.
Česte pogreške
- Leđa se zaokruže pod opterećenjem. Vrati kukove unatrag i podigni prsni koš.
- Trup se ljulja pri svakom povlačenju. Učvrsti pretklon i povlači bez uspravljanja.
- Zamah preuzima rad ruku. Uspori pokret i vodi uteg laktom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.