Veslanje s bučicama u pretklonu
Na finskom: Dumbbell Bent Over Row
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Pretklonjeno veslanje bučicama radiš u pregibu kukova s ravnim leđima, dok bučice vise i trup ostaje učvršćen, pa ih povlačiš prema rebrima. Dvije neovisne težine treniraju gornja leđa, široke leđne mišiće i bicepse kroz puni raspon, a početnici ga rade u teretani ili kod kuće za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Pregni se u kukovima s ravnim leđima, bučice neka vise prema podu.
- Učvrsti trup i drži vrat u neutralnom položaju.
- Povuci bučice prema rebrima, laktove iza bokova.
- Kontrolirano ih spusti bez uspravljanja.
Upute za tehniku
- Zadrži isti kut trupa kroz svako ponavljanje.
- Izdahni oštro dok povlačiš težine gore.
- Stisni lopatice na vrhu pokreta.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju u pregibu. Gurni kukove natrag i drži prsa podignuta.
- Kukovi se podižu dok veslanje traje. Zadrži kut pregiba kroz cijelu seriju.
- Težine trzaju gore koristeći zamah tijela. Veslaj polako i kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.