Predklonjeno veslanje z utežmi
V finščini: Dumbbell Bent Over Row
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Predklonjeno veslanje z ročkami izvajaj s predklonom iz kolkov in ravnim hrbtom, ročki naj visita navzdol, trup pa napni. Ročki potegni proti rebrom s komolcema mimo bokov, da delajo zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in biceps. Primerno je za začetnike doma ali v fitnesu, zabeleženo z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Prepogni se v bokih z ravnim hrbtom, uteži naj visita navzdol.
- Napni trup in vrat ohrani v nevtralnem položaju.
- Uteži povleci do reber, komolca naj gresta mimo bokov.
- Z nadzorom spusti uteži, med ponovitvami se ne vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Kot trupa ohrani enak skozi ponovitve.
- Ob vleku ročk odločno izdihni.
- Na vrhu stisni lopatici skupaj.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se pri predklonu zaokroži. Boke potisni nazaj in prsni koš dvigni.
- Boki se med veslanjem dvignejo. Kot predklona zakleni skozi celotno serijo.
- Uteži se dvigajo z zamahom telesa. Vleci počasi in z nadzorovanim gibom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.