Predklonjeno veslanje s palico
V finščini: Barbell Bent Over Row
- Srednja
- Fitnes
Pri veslanju s palico v predklonu se iz kolkov nagneš s ploskim hrbtom, palica visi v iztegnjenih rokah in jo vlečeš proti spodnjim rebrom. Komolci gredo mimo telesa, nato breme nadzorovano spustiš. Vaja krepi zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in bicepse, primerna je za srednje izkušene vadeče, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Prepogni se v bokih z ravnim hrbtom, palica naj visi v iztegnjenih rokah.
- Napni trup in vrat ohrani v nevtralnem položaju.
- Palico povleci do spodnjih reber, komolca naj gresta mimo bokov.
- Z nadzorom palico spusti, med ponovitvami se ne vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Vrat poravnaj s hrbtenico skozi ves gib.
- Na vrhu vleka stisni lopatice.
- Pri vleku izdihni, pri spustu vdihni.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se med pregibom zaokroži. Napni trup in ohrani raven hrbet.
- Boki se med ponovitvami dvigajo in spuščajo. Skozi serijo zadrži enak kot pregiba.
- Palica se z zagonom telesa zaniha navzgor. Vleci s hrbtom in rokami brez sunkov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.