Foroverbøjet row med vægtstang
På finsk: Barbell Bent Over Row
- Øvet
- Gym
Bøj frem fra hofterne med lang ryg og stangen hængende, træk den mod de nederste ribben med albuerne forbi kroppen og sænk roligt. Øvelsen træner øvre ryg, lats og biceps som samlet træk. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Bøj frem fra hofterne med flad ryg, mens stangen hænger i strakte arme.
- Spænd maven, og hold nakken neutral.
- Træk stangen til de nederste ribben, og før albuerne forbi kroppen.
- Sænk kontrolleret uden at rejse dig mellem gentagelserne.
Tekniktips
- Hold nakken i forlængelse af ryggen.
- Klem skulderbladene sammen øverst i trækket.
- Pust ud på vej ind, og træk vejret ind på vej ned.
Typiske fejl
- Lænden runder under hoftebøjningen. Spænd midten, og hold ryggen flad.
- Hofterne hæver og sænker sig mellem gentagelser. Hold samme hoftevinkel gennem hele sættet.
- Stangen svinger op med kropsfart. Træk med ryg og arme uden et ryk.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.