Döntött törzsű evezés rúddal
Finnül: Barbell Bent Over Row
- Középhaladó
- Edzőterem
Csípőből, egyenes háttal előredőlsz, a rúd karnyújtásnyira lóg, majd a bordáid alsó részéhez húzod, a könyöködet a törzsed mögé vezetve, végül kontrolláltan leengeded. A felső hát, a széles hátizom és a bicepsz összetett húzómozgásként dolgozik. Középhaladóként edzőteremben végezd súlyra és ismétlésre, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Dönts csípőből egyenes háttal, a rúd karnyújtásnyira lógjon.
- Feszítsd meg a törzsed, nyakad maradjon semleges helyzetben.
- Húzd a rudat az alsó bordáidhoz, könyökeid haladjanak a tested mögé.
- Kontrolláltan engedd le, és ne állj fel az ismétlések között.
Technikai tippek
- Tartsd a nyakad a gerinced vonalában.
- Felül szorítsd össze a lapockádat.
- Húzáskor lélegezz ki, leengedéskor lélegezz be.
Gyakori hibák
- A hátad alsó része begömbölyödik döntés közben. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a hátad.
- A csípőd minden ismétlés között emelkedik és süllyed. Tartsd változatlanul a csípőszögedet az egész sorozatban.
- A tested lendületével rántod fel a rudat. A hátaddal és karoddal húzz, ne rántással.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.