Тяга штанги в наклоне
На английском: Barbell Bent Over Row
- Средний
- Зал
Наклони корпус вперёд, отводя таз назад и сохраняя спину ровной, оставь штангу на прямых руках и тяни её к нижним рёбрам, отводя локти назад за линию корпуса, затем опускай. Движение одновременно тренирует верх спины, широчайшие и бицепсы. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное тяговое упражнение.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Наклонись в тазобедренных суставах с ровной спиной, штанга висит на прямых руках.
- Напряги мышцы корпуса и держи шею в нейтральном положении.
- Подтяни штангу к нижним рёбрам, отводя локти за корпус.
- Подконтрольно опусти штангу, не выпрямляясь между повторениями.
Техника
- Держи шею продолжением позвоночника.
- Сжимай лопатки в верхней точке тяги.
- Выдыхай при тяге, вдыхай при опускании.
Частые ошибки
- Поясница округляется во время наклона. Напряги корпус и держи спину ровной.
- Таз поднимается и опускается между повторами. Сохраняй один угол наклона весь подход.
- Штанга поднимается рывком корпуса. Тяни спиной и руками, без рывка.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.