Тяга штанги в нахилі
Фінською: Barbell Bent Over Row
- Середній рівень
- У залі
Нахилися від тазу з рівною спиною, тримаючи штангу на прямих руках, і підтягни її до нижніх ребер, проводячи лікті за тулуб, а потім контрольовано опусти. Рух одночасно навантажує верх спини, найширші м'язи та біцепси. Спортсмени середнього рівня виконують його в залі з вагою й повтореннями як основну тягу.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Нахились у тазостегнових суглобах із рівною спиною, гриф звисає на витягнутих руках.
- Напруж корпус і тримай шию в нейтральному положенні.
- Потягни гриф до нижніх ребер, ведучи лікті за корпус.
- Контрольовано опусти гриф, не випрямляючись між повтореннями.
Підказки щодо техніки
- Тримай шию на одній лінії з хребтом.
- Зводь лопатки у верхній точці тяги.
- Видихай під час тяги, вдихай під час опускання.
Поширені помилки
- Поперек округлюється під час нахилу. Напруж корпус і тримай спину рівною.
- Таз піднімається й опускається між повтореннями. Зберігай один кут нахилу протягом усього підходу.
- Штангу підкидають інерцією тулуба. Тягни спиною та руками, без різкого ривка.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.