Ramat cu bara din aplecat
În finlandeză: Barbell Bent Over Row
- Intermediar
- Sală
Te apleci din șolduri cu spatele drept și bara atârnând la lungimea brațelor, o tragi spre coastele de jos cu coatele trecând pe lângă corp, apoi o cobori controlat. Exercițiul lucrează partea superioară a spatelui, dorsalii și bicepsul ca tragere compusă. Se potrivește nivelului intermediar, cu greutate și repetări, ca mișcare principală la sală.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Apleacă-te din șolduri cu spatele drept, cu bara atârnând la lungimea brațelor.
- Încordează abdomenul și ține gâtul în poziție neutră.
- Trage bara spre coastele inferioare, cu coatele trecând de trunchi.
- Coboară controlat fără să te ridici între repetări.
Indicații de execuție
- Ține gâtul aliniat cu coloana.
- Apropie omoplații sus la fiecare tragere.
- Expiră când tragi și inspiră când cobori.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în aplecare. Încordează trunchiul și păstrează spatele drept.
- Șoldurile urcă și coboară între repetări. Păstrează același unghi de aplecare pe toată seria.
- Bara urcă prin elanul corpului. Trage cu spatele și brațele, fără smucitură.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.