Wiosłowanie sztangą w opadzie
Po fińsku: Barbell Bent Over Row
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wiosłowanie sztangą w opadzie zaczynasz ze sztangą przed nogami, cofasz biodra i pochylasz tułów z długimi plecami. Przyciągasz sztangę do dolnych żeber, prowadząc łokcie, a następnie opuszczasz ją pod kontrolą. Górna część pleców, najszerszy grzbietu i bicepsy pracują jako zespół, a średnio zaawansowani wykonują ten ruch na siłowni z ciężarem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Pochyl tułów w biodrach, trzymając proste plecy; sztanga zwisa na wyprostowanych rękach.
- Napnij tułów i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
- Przyciągnij sztangę do dolnych żeber, prowadząc łokcie za tułów.
- Pod kontrolą opuść sztangę, nie prostując się między powtórzeniami.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj stały kąt tułowia w całej serii.
- Przyciągaj łokciami, nie samymi dłońmi.
- Ściśnij łopatki w górnym położeniu.
Częste błędy
- Tułów unosi się, gdy sztanga jest ciężka. Zablokuj kąt bioder przed każdym przyciągnięciem.
- Sztanga kołysze się zamiast poruszać spokojnie. Zmniejsz ciężar i kontroluj każdą fazę.
- Barki unoszą się do uszu przy przyciąganiu. Opuść barki i prowadź łokcie w tył.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.