halterle eğilerek rowu
Fince: Barbell Bent Over Row
- Orta seviye
- Salon
Kalçadan menteşe yapıp sırtını düz tutarak öne eğilir, sarkan barı alt kaburgalarına doğru çekersin. Üst sırt, kanat ve bicepsler bileşik bir çekişte birlikte çalışır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla düzenli ve kontrollü bir ana kuvvet hareketi olarak uygular.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halter kolların hizasında sarkacak şekilde kalçadan öne eğil, sırtını düz tut.
- Merkez bölgeni sık ve boynunu nötr tut.
- Halteri alt kaburgalarına doğru çek, dirseklerin yanlarının gerisine geçsin.
- Tekrarlar arasında doğrulmadan kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Boynunu omurganla aynı hizada tut.
- Çekişin en üstünde kürek kemiklerini sık.
- Çekerken nefes ver, indirirken nefes al.
Yaygın hatalar
- Menteşe boyunca belin yuvarlanıyor. Gövdeni sabitleyip sırtını düz tut.
- Her tekrarda kalçaların yükselip alçalıyor. Tüm set boyunca tek menteşe açısı koru.
- Barı gövde ivmesiyle yukarı savuruyorsun. Sarsmadan sırtın ve kollarınla çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.