Remada curvada com halteres
Em finlandês: Dumbbell Bent Over Row
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
A remada curvada com halteres inclina o tronco pelas ancas, com costas direitas e halteres suspensos, enquanto ativas o centro e puxas os pesos às costelas. Puxar dois pesos independentes trabalha costas superiores, dorsais e bíceps numa amplitude completa. Usa-a no ginásio ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Inclinar o tronco a partir das ancas, com as costas direitas e os halteres suspensos.
- Contrair o abdómen e manter o pescoço neutro.
- Puxar os halteres até às costelas, levando os cotovelos para trás do tronco.
- Baixar com controlo sem se endireitar.
Dicas de execução
- Mantém o ângulo do tronco fixo em cada repetição.
- Expira com força enquanto puxas os pesos.
- Aperta as omoplatas no topo.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda durante a inclinação. Leva as ancas para trás e mantém o peito alto.
- As ancas sobem enquanto a remada continua. Fixa o ângulo da inclinação durante toda a série.
- Os pesos sobem aos solavancos com impulso. Faz a puxada devagar e com controlo.
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