Гребане с дъмбели в наклон
На фински: Dumbbell Bent Over Row
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При гребане с дъмбели в наклон сгъваш таза с равен гръб, оставяш тежестите да висят и ги дърпаш към ребрата със стегнат корем. Горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят през пълния обхват. Начинаещите го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Наклони торса напред от таза с изправен гръб, дъмбелите висят надолу.
- Стегни корпуса и дръж врата неутрален.
- Издърпай дъмбелите към ребрата, като държиш лактите покрай тялото.
- Спусни контролирано, без да се изправяш.
Насоки за техниката
- Запази ъгъла на торса във всяко повторение.
- Издишай рязко, докато повдигаш тежестите.
- Събери лопатките в горната точка.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля при сгъването. Изпрати таза назад и повдигни гърдите.
- Тазът се повдига по време на гребането. Фиксирай ъгъла на сгъване през серията.
- Тежестите се издърпват с резки движения. Греби бавно и контролирано без инерция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.