Κάθισμα με λάστιχο

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Πάτησε πάνω στο λάστιχο και φέρε τις άκρες πάνω από τους ώμους ή μπροστά στο στήθος.
2. Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
3. Κάνε κάθισμα ώσπου οι μηροί να πλησιάσουν την παράλληλη, κρατώντας το στήθος ψηλά.
4. Πίεσε με όλο το πέλμα για να σηκωθείς, κόντρα στο λάστιχο.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε τα γόνατα προς τα μικρά δάχτυλα.
• Κράτησε το βάρος μοιρασμένο σε όλο το πέλμα.
• Πάρε αέρα στην κάθοδο και βγάλε στην άνοδο.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν στο χαμηλό σημείο. Πίεσε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Το λάστιχο χαλαρώνει στο κάτω μέρος. Διάλεξε μήκος που κρατά τάση σε όλη την κίνηση.
• Οι φτέρνες σηκώνονται στην κάθοδο. Ρίζωσε ολόκληρο το πέλμα στο πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.