Клек с ластик
На фински: Band Squat
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
При клека с ластик стъпваш върху него, поставяш примката върху раменете или я държиш пред гърдите и клякаш до почти успоредни бедра. Съпротивлението нараства в дълбочината и натоварва бедрата, седалището и вътрешните бедра. Упражнението е подходящо за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения и по-лека алтернатива на щанга или машина.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Аддуктори
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Стъпи върху ластика и го прекарай през раменете или го задръж на гърдите.
- Разположи стъпалата на ширината на раменете, с пръсти леко навън.
- Клекни, докато бедрата са почти успоредни на пода, гърдите повдигнати.
- Избутай през цялото стъпало нагоре срещу ластика.
Насоки за техниката
- Натискай коленете навън към малките пръсти.
- Разпредели тежестта през цялото ходило.
- Вдишай надолу и издишай при изправяне.
Чести грешки
- Коленете се събират в долната позиция. Следвай посоката на пръстите с коленете.
- Ластикът се отпуска в долната позиция. Избери дължина на ластика, която остава опъната.
- Петите се повдигат при спускане. Натискай с цялото ходило през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.