Przysiad z gumą
Po fińsku: Band Squat
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Przysiad z gumą wykonujesz, stojąc na gumie, której pętla leży na barkach albo jest trzymana przed klatką. Schodzisz prawie do równoległości i wstajesz przez całą stopę, a czworogłowe uda, pośladki i przywodziciele pracują przeciw rosnącemu napięciu. Początkujący mogą używać go w domu lub na siłowni zamiast przysiadu z ciężarem.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przywodziciele
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na gumie i przenieś ją za barki albo trzymaj przy klatce piersiowej.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko skieruj na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu, aż uda będą prawie równolegle do podłogi, klatkę trzymaj uniesioną.
- Odepchnij się całą stopą w górę przeciw oporowi gumy.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj klatkę wysoko i mocno napnij brzuch.
- Prowadź kolana zgodnie z kierunkiem palców stóp.
- Równo naciskaj podłoże całą stopą.
Częste błędy
- Kolana zapadają się w dolnym położeniu. Aktywnie wypychaj kolana na zewnątrz.
- Pięty odrywają się od podłogi. Przenieś ciężar z powrotem na całą stopę.
- Tułów mocno pochyla się do przodu. Skróć głębokość i utrzymuj tułów pionowo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.