Squat à l'élastique
En finnois: Band Squat
- Débutant
- Maison
- Salle
Le squat à l'élastique se fait debout sur la bande, passée sur les épaules ou tenue devant la poitrine, puis tu descends jusqu'à des cuisses proches de l'horizontale avant de remonter par tout le pied. La tension augmente en profondeur et travaille quadriceps, fessiers et adducteurs. Les débutants l'utilisent à la maison ou en salle, en répétitions, comme alternative légère à une barre ou une machine.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Adducteurs
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Mets-toi debout sur l'élastique et place-le sur les épaules ou contre la poitrine.
- Place les pieds à largeur d'épaules, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Accroupis-toi jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol, poitrine relevée.
- Repousse le sol avec toute la plante des pieds contre la résistance de l'élastique.
Conseils de placement
- Pousse les genoux vers les petits orteils.
- Garde le poids réparti sur tout le pied.
- Inspire en descendant et expire en remontant.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent en bas du squat. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- L'élastique perd sa tension en bas. Choisis une longueur qui reste tendue durant le mouvement.
- Les talons se soulèvent en descendant. Ancre tout le pied au sol pendant le mouvement.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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