Drep s gumou
Vo fínčine: Band Squat
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Pri drepe s gumou stojíš na gume a vedieš ju cez ramená alebo držíš pri hrudi; klesáš približne do rovnobežky. Kvadricepsy, sedacie svaly a priťahovače pracujú proti odporu, ktorý v spodnej polohe rastie. Začiatočníci ho môžu cvičiť doma aj v posilňovni na opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Adduktory
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na gumu a prelož ju cez ramená alebo ju drž pri hrudníku.
- Rozkroč sa na šírku ramien a špičky mierne vytoč.
- Drepuj, kým stehná nebudú takmer rovnobežné s podlahou, hrudník drž vzpriamený.
- Zatlač celými chodidlami nahor proti odporu gumy.
Technické pokyny
- Tlač kolená von smerom k malíčkom.
- Rozlož váhu cez celé chodidlo.
- Nadýchni sa dolu a vydýchni pri zdvihu.
Bežné chyby
- Kolená sa dolu zbiehajú dovnútra. Tlač kolená von v línii špičiek.
- Guma dolu stratí napätie. Zvoľ dĺžku gumy, ktorá zostane napnutá.
- Päty sa pri drepe dvíhajú. Ukotvi celé chodidlo počas pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.