Sentadilla con banda
En finés: Band Squat
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
La sentadilla con banda se hace pisando la banda y sosteniéndola sobre los hombros mientras bajas entre los pies. Cuádriceps, glúteos y aductores producen la subida, con el abdomen estabilizando el torso. Es una variante práctica para casa o gimnasio cuando buscas repeticiones con resistencia ligera y controlada.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Aductores
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Pisa la banda y colócala sobre los hombros o frente al pecho.
- Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden cerca de paralelos al suelo, manteniendo el pecho elevado.
- Empuja con toda la planta del pie contra la banda para subir.
Claves de técnica
- Apoya todo el pie durante la sentadilla.
- Lleva las rodillas siguiendo los dedos.
- Mantén el pecho erguido al bajar.
Errores comunes
- Las rodillas se hunden hacia dentro. Empújalas hacia fuera siguiendo los pies.
- Los talones se levantan del suelo. Reduce la profundidad y conserva los talones apoyados.
- El torso cae demasiado hacia delante. Aprieta el abdomen y abre el pecho.
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