Knäböj med gummiband
På finska: Band Squat
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Knäböj med band görs stående på bandet, med öglan över axlarna eller händerna vid bröstet. Du går ner mot parallellt och driver sedan upp genom hela foten medan motståndet ökar. Övningen passar nybörjare hemma eller på gymmet och ger ett lättare alternativ till knäböj med skivstång.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Adduktorer
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå på bandet och för det över axlarna eller upp till bröstet.
- Placera fötterna axelbrett med tårna lätt utåt.
- Knäböj tills låren är nära parallella med golvet och håll bröstet uppe.
- Pressa upp genom hela foten mot bandets motstånd.
Tekniktips
- Pressa knäna ut mot lilltårna.
- Håll vikten centrerad över hela foten.
- Andas in på vägen ner och ut när du reser dig.
Vanliga misstag
- Knäna faller in i botten av knäböjen. Pressa knäna ut i linje med tårna.
- Bandet tappar spänning och blir slakt i botten. Välj en bandlängd som förblir spänd hela vägen.
- Hälarna lyfter när du går ner. Förankra hela foten i golvet genom rörelsen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.