Genuflexiune cu bandă
În finlandeză: Band Squat
- Începător
- Acasă
- Sală
Stai pe banda de rezistență, cu bucla peste umeri sau ținută la piept, cobori până când coapsele sunt aproape paralele, apoi urci prin toată talpa. Mișcarea lucrează cvadricepșii, fesierii și adductorii, iar rezistența crește pe măsură ce cobori. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, ca alternativă mai ușoară la bară sau la aparatul de genuflexiuni.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Adductori
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe bandă și adu-o peste umeri sau la piept.
- Așază picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor spre exterior.
- Coboară în genuflexiune până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, cu pieptul sus.
- Împinge prin toată talpa împotriva benzii pentru a te ridica.
Indicații de execuție
- Împinge genunchii spre degetele mici.
- Ține greutatea distribuită prin toată talpa.
- Inspiră la coborâre și expiră când urci.
Greșeli frecvente
- Genunchii se prăbușesc spre interior jos. Împinge genunchii în direcția degetelor.
- Banda pierde tensiunea în partea de jos. Alege o lungime care rămâne întinsă permanent.
- Călcâiele se ridică la coborâre. Apasă toată talpa în podea pe durata mișcării.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.