Dřep s gumou
Finsky: Band Squat
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Stojíš na odporové gumě s okruhem přes ramena nebo drženým u hrudníku, klesneš do dřepu téměř do rovnoběžky a celým chodidlem se vytlačíš vzhůru. Kvadricepsy, hýždě a přitahovače pracují proti odporu, který s hlubším dřepem roste. Začátečníci cvik cvičí doma i v posilovně jako lehčí variantu dřepu se strojem nebo činkou.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Adduktory
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stoupni si na gumu a veď ji přes ramena nebo před hrudník.
- Chodidla postav na šířku ramen, špičky lehce vytoč.
- Dřepni si, dokud stehna nebudou téměř rovnoběžně s podlahou, hrudník drž vzpřímený.
- Zatlač celými chodidly do země a vrať se do stoje proti odporu gumy.
Tipy k provedení
- Tlač kolena ven směrem k malíkovým špičkám.
- Rozlož váhu přes celé chodidlo.
- Dole se nadechni, vzhůru vydechni při tlaku.
Časté chyby
- Kolena se dole propadají dovnitř. Tlač kolena ven v linii špiček.
- Guma dole ztrácí napětí. Zvol délku gumy, která zůstane napnutá.
- Paty se při klesání zvedají. Opři celé chodidlo pevně do země.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.