Dřep s vlastní vahou
Finsky: Air Squat
- Začátečník
- Doma
- Kalistenika
- Funkční trénink
Dřep s vlastní vahou začíná chodidly na šířku ramen a špičkami lehce ven, potom spouštíš boky dolů s pažemi nataženými vpřed. Bez přidané zátěže pracují kvadricepsy a hýždě pouze proti vlastní hmotnosti. Začátečníci ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku jako rozcvičení, hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami lehce ven.
- Natáhni paže před sebe a dřepni s hrudníkem vzhůru.
- Klesej, dokud stehna nebudou přibližně rovnoběžně s podlahou.
- Zatlač celými chodidly a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Veď kolena nad špičkami při klesání.
- Drž paty pevně zakořeněné po celý dřep.
- Poslední část klesání zpomal a kontroluj.
Časté chyby
- Kolena při klesání padají dovnitř. Tlač kolena ven v linii chodidel.
- Paty se dole odlepují od země. Opři celá chodidla pevně o podlahu.
- Hrudník se ve spodní pozici sklání vpřed. Udrž hrudník zvednutý v nejhlubším bodě.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.