Присідання з власною вагою
Фінською: Air Squat
- Початковий рівень
- Вдома
- Калістеніка
- Функціональне
Стань зі стопами на ширині плечей і трохи розведеними носками, витягни руки вперед та опускайся до приблизної паралелі стегон із підлогою. Без додаткової ваги рух навантажує квадрицепси й сідниці лише масою тіла. Початківці виконують його вдома або у функціональному тренуванні як розминку, основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Розстав стопи на ширину плечей, носки трохи назовні.
- Витягни руки вперед і присядь, тримаючи груди піднятими.
- Опускайся, доки стегна не стануть приблизно паралельними підлозі.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Веди коліна над носками під час опускання.
- Тримай п'яти притиснутими протягом усього присіду.
- Опускайся повільно й контролюй нижню частину руху.
Поширені помилки
- Коліна провалюються всередину під час опускання. Виштовхуй коліна назовні по лінії стоп.
- П'яти відриваються від підлоги внизу. Притискай усю стопу до підлоги.
- Груди опускаються вперед у нижній точці. Тримай груди піднятими в найглибшій позиції.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.