Присідання зі штангою в упорі
Фінською: Landmine Squat
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Присідання зі штангою від упору утримує кінець грифа обома руками біля грудей, стопи стоять на ширині плечей, носки трохи назовні. Під час присідання гриф природно рухається по дузі, а квадрицепси й сідниці працюють під переднім навантаженням; початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями переважно як основну вправу.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай кінець грифа біля грудей обома руками.
- Розстав стопи на ширині плечей, носки трохи назовні.
- Присядь, дозволяючи грифу природно описувати дугу.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у стояче положення.
Підказки щодо техніки
- Тримай лікті близько до ребер.
- Відводь таз до п'ят під час опускання.
- Піднімай груди протягом усього присідання.
Поширені помилки
- Коліна сходяться всередину під час присідання. Спрямовуй коліна назовні над пальцями.
- П'яти відриваються, коли таз опускається. Притискай усю стопу до підлоги.
- Гриф чинить опір природній дузі. Дозволь грифу рухатися вперед під час опускання.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.