Maamiiniga kükk
Soome keeles: Landmine Squat
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Landmine-kükis hoiad kangi üht otsa mõlema käega rinna ees ning laskud puusad taha ja alla. Kangi juhitud kaar lubab kerel püsida püstisemana, samal ajal töötavad reie esikülg ja tuharad. See on jõusaalis praktiline kükk, kui soovid vabade raskuste asemel kindlama rajaga varianti.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi otsa mõlema käega rinna ees.
- Sea jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Küki, lastes kangil loomulikult kaarduda.
- Suru läbi kogu talla tagasi püsti.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid roietele lähedal.
- Vii laskudes puusad kandade suunas taha.
- Hoia rindkere kogu küki ajal tõstetud.
Levinud vead
- Põlved vajuvad küki ajal sissepoole. Lükka põlvi üle varvaste väljapoole.
- Kannad kerkivad kükitades. Suru kogu labajalg kindlalt põrandasse.
- Kangi rada võitleb loomuliku kaarega. Lase kangil laskudes ettepoole kaarduda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.