Smithi masinal kükk
Soome keeles: Smith Machine Squat
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Smithi masina kükis liigub kang mööda kindlat siini, kui asetad jalad veidi kangist ettepoole ja kang toetub ülaseljale. Reite peaaegu paralleelseks laskumine treenib reie eesmisi lihaseid ja tuharaid juhitud rajal. Algaja kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena rahulikus tempos.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Smithi masin
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Aseta kang ülaseljale ja jalad veidi ette.
- Vabasta kang konksudelt ja pinguta kerelihaseid.
- Küki, kuni reied on peaaegu põrandaga paralleelsed.
- Suru end tagasi üles ja kinnita kang seeria lõpus.
Tehnika juhised
- Suuna põlved alla minnes varvastega samale joonele.
- Pinguta keskkoht enne kangi lahtihaakimist.
- Vii puusad taha, kui põlved painduvad.
Levinud vead
- Jalad asuvad otse kangi all. Astu enne kükkimist jalad veidi ettepoole.
- Põlved liiguvad varvastest palju ette. Istu laskudes puusadele veidi taha.
- Kannad tõusevad sügavuse kasvades. Hoia kannad kogu põhja ajal maas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.