Počep na Smithovi napravi
V finščini: Smith Machine Squat
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Pri počepu na Smithovi napravi palica potuje po vodilu, stopali pa postaviš nekoliko pred njo, ko počiva na zgornjem delu hrbta. Spust do skoraj vzporednih stegen krepi kvadricepse in zadnjico po vodeni poti, ne s prosto palico. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Smith naprava
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico namesti na zgornji del hrbta, stopala pomakni nekoliko naprej.
- Dvigni palico z nosilcev in napni trup.
- Spusti se v počep, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi.
- Potisni se nazaj navzgor in na koncu serije vrni palico na nosilce.
Namigi za izvedbo
- Kolena naj sledijo smeri prstov.
- Pred odklepanjem palice učvrsti trup.
- Ob pokrčenju kolen potisni boke nazaj.
Pogoste napake
- Stopali sta neposredno pod palico. Pred počepom stopali pomakni nekoliko naprej.
- Kolena potujejo daleč čez prste. Pri spustu sedi nazaj v boke.
- Pete se pri večji globini dvignejo. Pete ohrani čvrsto na tleh do dna.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.