Κάθισμα σε μηχάνημα Smith
Στα φινλανδικά: Smith Machine Squat
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Στο κάθισμα στο μηχάνημα Smith η μπάρα κινείται σε σταθερή ράγα και τα πέλματα τοποθετούνται λίγο μπροστά από τη μπάρα που ακουμπά στην άνω πλάτη. Κατεβαίνοντας μέχρι οι μηροί να πλησιάσουν την οριζόντια θέση δουλεύεις τετρακέφαλους και γλουτούς σε καθοδηγούμενη τροχιά. Ταιριάζει σε αρχάριους, με βάρη και επαναλήψεις ως βασική άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης και τα πόδια λίγο μπροστά.
- Απασφάλισε τη μπάρα και σφίξε τον κορμό.
- Κάθισε μέχρι οι μηροί να έρθουν σχεδόν παράλληλα.
- Σπρώξε για να ανέβεις και ασφάλισε τη μπάρα στο τέλος του σετ.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
- Σφίξε τον κορμό πριν ξεκλειδώσεις τη μπάρα.
- Στείλε τα ισχία πίσω καθώς λυγίζεις τα γόνατα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πέλματα μένουν ακριβώς κάτω από τη μπάρα. Πήγαινε τα πέλματα λίγο μπροστά πριν καθίσεις.
- Τα γόνατα περνούν μπροστά από τα δάχτυλα. Κάθισε προς τα ισχία καθώς κατεβαίνεις.
- Οι φτέρνες σηκώνονται όσο κατεβαίνεις. Κράτησε τις φτέρνες πατημένες στο χαμηλό σημείο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.