Pietupiens Smith trenažierī
Somu valodā: Smith Machine Squat
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Smita trenažiera pietupienā stienis atrodas uz muguras un slīd pa fiksētu sliedi, kamēr pēdas novieto nedaudz priekšā. Nolaidies, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli, trenējot augšstilbus un sēžas muskuļus vadītā trajektorijā, nevis ar brīvu stieni. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Smita trenažieris
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot stangu uz muguras augšdaļas, pēdas nedaudz uz priekšu.
- Atāķēt stangu un sasprindzināt ķermeņa centru.
- Veikt pietupienu, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai.
- Atspiesties augšup un piegājiena beigās atkal ieāķēt stangu.
Tehnikas norādes
- Ceļgalus virzi pirkstgalu līnijā.
- Sasprindzini korseti pirms stieņa atbrīvošanas.
- Virzi gurnus atpakaļ, saliecot ceļus.
Biežākās kļūdas
- Pēdas atrodas tieši zem stieņa. Zem stieņa novietotas pēdas noslogo ceļus, tāpēc paej soli uz priekšu.
- Ceļi virzās tālu priekšā pirkstgaliem. Sēdies atpakaļ gurnos lejupceļā.
- Papēži paceļas dziļākā pietupienā. Spied papēžus grīdā arī apakšā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.