Knebøy i Smith-maskin
På finsk: Smith Machine Squat
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Smith-knebøy gjøres med stangen på øvre rygg og føttene litt frem foran skinnen. Du går ned til lårene er omtrent parallelle med gulvet, slik at lår og sete arbeider i en styrt bevegelse fremfor med fri stang. Nybegynnere bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Smith-maskin
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser stangen på øvre del av ryggen og føttene litt fremover.
- Hekt av stangen og spenn kjernen.
- Gå ned i knebøy til lårene er omtrent parallelle med gulvet.
- Press deg opp igjen og hekt stangen på plass etter settet.
Teknikk
- Følg tærnes retning med knærne.
- Spenn kjernen før du hekter av stangen.
- Skyv hoftene bak mens knærne bøyes.
Vanlige feil
- Føttene står rett under stangen. Flytt føttene litt frem før du bøyer.
- Knærne går langt foran tærne. Sett hoftene bak mens du senker deg.
- Hælene løfter seg med dybden. Hold hele foten i gulvet nederst.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.