Squat alla macchina Smith
In finlandese: Smith Machine Squat
- Pro
- Principiante
- Palestra
Lo squat alla Smith usa un bilanciere su guida fissa mentre sistemi i piedi leggermente avanti rispetto alla sbarra sulle spalle. Scendere finché le cosce sono quasi parallele allena quadricipiti e glutei con un percorso guidato. È adatto a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Smith machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e porta i piedi leggermente avanti.
- Sgancia il bilanciere e contrai l'addome.
- Scendi in squat finché le cosce sono quasi parallele al pavimento.
- Spingi per risalire e riaggancia il bilanciere al termine della serie.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le ginocchia in linea con le dita.
- Attiva il tronco prima di sganciare il bilanciere.
- Porta indietro le anche mentre pieghi le ginocchia.
Errori comuni
- I piedi restano direttamente sotto il bilanciere. Portali leggermente avanti prima di scendere.
- Le ginocchia superano troppo le dita. Siediti sulle anche mentre scendi.
- I talloni si sollevano aumentando la profondità. Mantieni i talloni appoggiati fino in fondo.
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